Vliv psychiky na zdraví: Jak může stres oslabovat imunitu?
Je také možné, že to bylo naopak – až do chvíle, kdy vám lékaři diagnostikovali vážnější onemocnění, jste si přemíry stresu ve svém životě vůbec nevšimli. Teď už ale víte, že ho bylo opravdu moc…
Není pochyb o tom, že stav naší psychiky přímo ovlivňuje zdraví. Obzvlášť pokud jde o dlouhodobý stres. Chronický stres totiž znamená nejen zátěž psychickou, ale také biologickou.
Co se děje v těle při stresu?
Pokaždé, když zažíváme stres – ať už kvůli práci, vztahům, nemoci nebo třeba potlačeným emocím – tělo ho vnímá jako ohrožení života. Tento podvědomý instinkt sahá až do dávných dob, kdy člověk skutečně bojoval o přežití.
V takovou chvíli se tělo přepíná do nouzového režimu a vypíná vše, co právě není „nezbytné“. Záleží jen na jediném – přežít.
Existují dvě základní strategie přežití: útoč nebo uteč!
Pro obě z těchto akcí potřebuje být tělo připravené. O slovo se proto přihlásí hlavní stresové hormony, adrenalin a kortizol.
Adrenalin má za úkol připravit tělo na okamžitou akci – zrychluje tep, zvyšuje napětí svalů a pozornost.
Kortizol pak zajišťuje dostatek energie, a to tím, že dočasně potlačí méně důležité funkce. Jednou z takových funkcí je také imunitní systém. V situaci ohrožení života totiž není nezbytné bojovat proti bakteriím a virům. Hlavní prioritou je přežít hrozbu.
Krátkodobý „výpadek“ imunitního systému nevadí. Je však problém, pokud stres trvá týdny, měsíce, nebo dokonce roky, a kortizol zůstává v krvi trvale.
Co způsobuje dlouhodobý stres v těle?
Přítomnost zvýšeného množství kortizolu v krvi způsobuje:
- snížení tvorby bílých krvinek (hlavní obránci proti infekcím),
- snížení schopnosti hojení v těle,
- poruchy spánku a trávení,
- vyčerpání organismu (psychické i fyzické zároveň).
Všechny tyto aspekty přímo oslabují imunitní systém. Organismus ztrácí svoji odolnost, rány se hojí pomaleji, regenerace po nemoci či operaci se prodlužuje, tělo hůře odolává infekcím.
Dlouhodobý stres tak nepůsobí jen na naši psychiku, ale doslova oslabuje tělo zevnitř.
Stres a další zdravotní komplikace
Dlouhodobý stres a zvýšená hladina kortizolu v krvi jsou spojeny také s řadou závažných onemocnění a zdravotních problémů, jako jsou například:
- vysoký krevní tlak,
- srdeční infarkt a cévní mozkové příhody,
- diabetes II. typu,
- osteoporóza,
- Cushingův syndrom,
- těžké deprese a úzkostné poruchy,
- poruchy mozkových funkcí,
- menstruační poruchy a neplodnost.
Výčet je opravdu dlouhý a ukazuje, jak moc je péče o psychiku důležitá.
Zbavit se stresu, nebo posílit imunitu?
Ideální je samozřejmě první varianta, tedy odstranit ze svého života příčinu = stres. Alespoň ten dlouhodobý.
Pokud vám takový stres způsobuje práce, zvažte změnu. Pokud cítíte, že vás dlouhodobě „ubíjí“ vztah s partnerem/partnerkou, řešte to. Nebojte se udělat akční krok – vrátí se vám energie nejen ve zdraví psychickém, ale také v tom fyzickém!
Někdy však není jednoduché stres odstranit, zvlášť pokud nemáme možnost měnit okolnosti. V takových případech může pomoci změna vnímání stresu a práce na sobě, například prostřednictvím terapie.
Jak efektivně pracovat s nahromaděným vnitřním stresem?
Terapie je formou péče o psychické zdraví. Konkrétních způsobů terapie existuje nepřeberné množství, přičemž každému vyhovuje něco jiného – a někdo jiný.
V tomto článku vám nabídneme několik tipů na terapie, které možná ještě neznáte. Pokud jste otevřeni novým a alternativním přístupům, čtěte dále!
- Životní mapy
Životní mapy napomáhají poznat sám sebe. Rychleji, a do větší hloubky. Přinášejí odpovědi na tyto otázky: Proč přemýšlím tak, jak přemýšlím? Jaká traumata jsem prožil, a jak je můžu léčit? Odkud pocházejí moje emoční zranění a co mi způsobují dnes?
Na tyto a další otázky odpovídá obvykle dvou- až tříhodinové sezení, při kterém prozkoumáte své vlastní nitro. Hluboké sebepoznání je totiž prvním krokem k opravdovému léčení.
Vzpomeňte si na jednoduchou rovnici: Vyléčená psychika = odolné zdraví.
- Mindfulness („všímavost“)
Všímat si přítomného okamžiku je v dnešní hektické době důležitější než kdy dřív. Mindfulness znamená vědomě prožívat přítomnost, což pomáhá snížit hladinu stresu.
Jak na to prakticky? Stačí vnímat pár minut jen vlastní dech. Anebo jít do lesa a poslouchat datla, sojku, listí na stromech. Projít se naboso po trávě a zaměřit se na kontakt nohou se zemí…
Tyto praktiky jsou na první pohled jednoduché. Ale pro mnohé může představovat výzvu „vypnout“ vlastní myšlenky a soustředit se jen na tady a teď.
- Lesní terapie
Právě na principech mindfulness stojí například terapie lesní, která propojuje vědomé bytí v přírodě s příležitostí mluvit o svých problémech s druhou osobou – terapeutem.
Lesní terapie má mnohé pozitivní účinky, od celkového zklidnění až po uvolnění stresu, zlepšení mnohých psychických funkcí anebo i posílení imunitního systému.
Psychiku teď řešit nemůžu. Jak posílit svoji imunitu?
Pokud zatím nemáte čas nebo prostor pracovat na své psychice, můžete podpořit svoji imunitu. Základem je zdravý životní styl včetně pohybu, kvalitního spánku a vyvážené stravy. Anebo můžete užívat doplňky stravy.
Pro který doplněk se rozhodnout? My věříme, že zdroje přímo z přírody jsou vždy vhodnější než ty syntetické. Výběr je široký – řiďte se vlastním pocitem a preferencemi.
Závěrem…
Vliv psychiky na naše zdraví je nezpochybnitelný. Abychom byli zdraví, potřebujeme se vyvarovat nadměrnému stresu. V dnešní době jde o stále náročnější úkol, ale existují způsoby, jak si svůj vnitřní stres uvědomit a účinně s ním pracovat.
Zároveň můžeme přirozeně podporovat svoji imunitu – ať už změnou životního stylu, nebo pomocí doplňků stravy.
Cesta k uzdravení (psychickému i fyzickému) začíná informacemi. Doufáme, že vám tento článek pomohl lépe pochopit, jak stres ovlivňuje imunitu a co můžete dělat pro své zdraví.
A pokud potřebujete pomoc, nebojte se o ni požádat. Nemusíte na své problémy být sami!
